Для комплексной работы со всем телом, достижения нескольких целей одновременно разработана TBW-тренировка. Она характеризуется определенными особенностями.

Буквенное сочетание TBW (Total Body Workout) указывает на то, что в ходе занятия тотально прорабатываются все части тела. Такая проработка становится возможной благодаря соблюдению следующих принципов:

• чередованию интенсивности упражнений;
• грамотному сочетанию аэробики с силовой нагрузкой;
• наличию стретчинг-упражнений.

Ключевая особенность TBW-фитнеса — многозадачность. В кратчайший период такая тренировка помогает повысить выносливость организма, сделать фигуру более подтянутой, укрепить мускулатуру.

Обязательным условием эффективности TBW-занятий является задействование спортинвентаря:

• бодибара;
• гантелей;
• медицинского мяча;
• фитбола;
• резинок, жгутов и др.

Упражнения с перечисленными приспособлениями нужны, чтобы в организме сохранялись правильные пропорции жировой и мышечной ткани. Они дополняются упражнениями с собственным весом. Именно за счет такой комбинации TBW-фитнес позволяет решить сразу несколько задач.

Кроме крепких мышц и подтянутого тела, TBW-тренировки гарантируют ряд преимуществ.

Во-первых, они позволяют избавиться от лишних килограммов, не потеряв при этом мышечную массу. Благодаря большой энергозатратности жировая прослойка сокращается, появляется красивая рельефная мускулатура.

Во-вторых, за счет необходимости интенсивно дышать, занятия помогают прокачать дыхательную систему, заставить ее функционировать более эффективно.

При правильно работающей дыхательной системе удается добиться улучшения кровотока в организме. Ткани и органы насыщаются им в достаточном количестве. Преимущества от такого насыщения выражаются в следующем:

• нормализуется работа сердца, сосудов;
• улучшаются умственные способности, память, работоспособность;
• кожа приобретает упругость, эластичность, ее тон становится ровнее;
• повышается общий тонус организма.

Третье преимущество заключается в повышении выносливости. Использование отягощений во время занятий способствует увеличению мышечной силы без значительного изменения объема мускулатуры.

Еще один плюс TBW-тренировок — работа над координацией и гибкостью. При условии регулярных занятий позвоночник становится гибче, поддерживается высокий тонус мышц. Это положительно влияет на осанку.

Перечисленные положительные свойства делают TBW-тренировки идеальным решением для атлетов, спортсменам, желающим подготовиться к турнирам, соревнованиям, достойно выступить на них.

Занятия по системе Total Body Workout достаточно сильно нагружают организм, поэтому не подходят людям без опыта тренировок, без хорошей физподготовки. Это является первым недостатком TBW-фитнеса.

Тренировка по системе Total Body Workout появилась относительно недавно. Видео-уроков, инструкций, позволяющих правильно заниматься дома самостоятельно, мало.

В домашних условиях практически невозможно следить за техникой выполнения упражнений, их интенсивностью. Также нужно правильно чередовать нагрузку, пользоваться различным спортинвентарем. Даже при хорошей натренированности заниматься рекомендуется в спортзале, фитнес-зале, где есть профессиональный тренер. Иначе есть риск не получить пользу от TBW-фитнеса, а навредить здоровью.

Помимо недостатков, у TBW-занятий имеются конкретные противопоказания. От тренировок придется отказаться при наличии следующих состояний:

• проблем с сердечной мышцей, сосудистой системой;
• повышенного давления;
• заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• варикоза;
• любых воспалительных процессов;
• болезней дыхательной системы;
• проблем гинекологического характера;
• беременности.

Недавние хирургические операции, травмы простудная болезнь, ощущение недомогания — все это относится к временным противопоказаниям. Начинать тренировки разрешается только после полного выздоровления, восстановления организма.

Даже при отсутствии явных абсолютных либо временных противопоказаний стоит заранее получить консультацию врача и тренера. Принимать решение о возможности заниматься TBW-фитнесом следует с учетом их профессиональных рекомендаций.

TBW-занятие объединяет несколько блоков.

Первый — разминочный. Он состоит из упражнений, которые действуют на мышцы следующим образом:

• правильно растягивают;
• разогревают;
• подготавливают к серьезной физической работе.

За разминкой следует блок интенсивной кардионагрузки. Далее идут анаэробные и аэробные упражнения, которые чередуются друг с другом. По такой схеме выполняется несколько циклов.

Важной частью TBW-тренировки являются стретчинг-упражнения. Они добавляются с целью разгрузить и сделать гибче напряженные мышцы, повысить подвижность суставов, научиться лучше чувствовать тело.

В стандартном варианте TBW-занятие длится от 55 до 60 минут. Существует экспресс-версия Total Body Workout. Ее продолжительность составляет около получаса.

TBW-фитнесом рекомендуется заниматься курсами продолжительностью несколько недель. После каждого курса необходимо сделать перерыв, в ходе которого стоит предпочесть более легкие тренировки для поддержания физической формы. Длительность перерыва между TBW-занятиями должна составлять 35-50 дней. Это время нужно, чтобы дать организму восстановиться после большой нагрузки, не допустить опасного для здоровья переутомления.