Вы упорно и регулярно тренируете своё тело. И если результаты вас не совсем устраивают, проверьте себя на «правильность» ваших тренировок.

1. Непрерывность тренировок.

Человек, тренирующийся дважды в неделю в течение 52 недель (1 год), достигнет лучших результатов, чем тот, кто тренируется 5 раз за неделю, но только в течение 20 недель (5 месяцев).

Нельзя тренироваться «время от времени» и ожидать ощутимых результатов.

Истина заключается в настойчивости и в том ритме жизни вашего тела и всего организма, который вы зададите сами.

1. Усердие в тренировках соедините с умным подходом.

«Надо» усердно тренироваться (как бы нам не нравилось слово «надо»), но это определенно не означает «убивать себя» на каждой тренировке.

Тело часто посылает нам сигналы усталости и перетренированности. Если мы сможем вовремя заметить и расшифровать их, то сумеем достичь большего результата.

Что более приемлемо именно для вас? Что лучше всего подходит вам?

Вы уверены, что тренировка рук Шона Рея заставит вас получить бицепсы, подобные его? Или тренировка груди великого Арнольда поможет вам слепить такую же грудь?

Вы когда-нибудь задумывались, что то, что работает для одного или даже для тысячи спортсменов, не обязательно сработает для вас?

Экспериментируйте. Следите за результатами. «Слушайте» свое тело.

Усердные тренировки – это хорошо. Умные тренировки – это замечательно. А теперь представьте себе их сочетание!

1. Для гармоничного развития необходим тренинг всего тела.

Если не тренировать мышцу, она не может развиваться. Вот почему во время тренировки очень важно уделять внимание всем мышцам.

Еще один очень важный момент: если вы хотите пропорционально развивать свое тело, вы должны обращать внимание на каждую мышцу. Как бы вы ни хотели иметь большие и массивные руки, вы не сможете этого добиться без тренировки ног. Как же так?

1. Регулярное увеличение силы своих мышц.

Прогрессивная рабочая нагрузка – один из ключей к успеху. Его нельзя назвать лучшим, но он определенно работает. Вам нужно стать сильнее, чтобы иметь возможность наращивать мышцы.

После цикла «силовых» тренировок вы сможете набрать больше «мяса».

Сила ведет к улучшениям во многих других областях, таких как производительность и энергия (вам необходимо уметь делать что-то в неторопливом темпе, прежде чем сделать это интенсивно), выносливость (вам нужно уметь делать что-то один раз, прежде чем вы сможете делать это «многопоповторно»).

1. Обязательная разминка перед основным тренингом.

Невозможно просто пойти в спортзал и начать тренировку в полную силу. Это точно не приведет ни к чему хорошему, кроме неприятной травмы.

Многие новички часто пропускают эту часть тренировки. К сожалению, им приходится осознавать важность разминки на собственном горьком опыте после получения травмы.

Учитывайте, что одному нужно 30 минут на разминку, а другому – всего лишь 15.

Все мы разные, но каждый из нас должен сначала подготовить своё тело, прежде чем серьёзно его «нагружать». Разминка должна вызвать лёгкую испарину, повышенное сердцебиение и мотивацию.

1. Внимательное отслеживание своих жизненных «подъёмов и спадов».

Вы упорно тренируетесь, вы строги к себе, у вас есть устоявшийся режим тренировок. Но ведь у всех, даже у профессионалов, есть физиологические и психические подъёмы и спады, которые глупо не учитывать.

Однако как только вы почувствуете, что в хорошей форме – используйте это.

Прокачайте «по полной» своё тело и психику. Увеличивайте объем, повышайте интенсивность тренировки, «ловите волну». Все эти усилия будут многократно вознаграждены.

Только тренируйтесь «с умом», будьте осторожны и не переусердствуйте.

1. «Адекватное» питание.

Если вы хотите стать обладателем красивого тела, стать быстрым, подвижным и функциональным, вам нужно уделять серьезное внимание тому, как, сколько и что вы едите.

Лучший план тренировок не будет работать без полноценного питания.

В зависимости от поставленных вами целей вам необходимо потреблять достаточное количество калорий и правильное сочетание макроэлементов.

1. Сон и ещё раз сон.

Как и в случае с едой, если вы не полноценно спите и находитесь в состоянии круглосуточного стресса, всё ваше тело и психика будут в постоянном стрессе.

Некоторым людям нужно больше сна, другим – меньше. Независимо от того, у какого типа людей длится сон, но всех объединяет то, что нам нужен качественный сон, чтобы наше тело функционировало оптимально.

Необходимость в регулярном сне – то же самое, что настойчивость в тренировках.

Нет ничего лучше, чем укладываться спать и подниматься в одно и то же время, соблюдая чёткий режим. Спать нужно тоже уметь. И главное, уделять этому процессу такое же серьёзное внимание, как и всем другим «слагаемым успеха» для здорового тела и организма.

Конечно, когда дело доходит до персональных тренировок, питания, сна, и здоровья в целом, трудно вывести «абсолютные» законы или правила. У всех всё по-разному. Найдите лучшее для себя и добивайтесь поставленных целей.