Идеал красоты современной женщины – ее сильные и стройные ноги. В былые времена женщины не задумывались об этом, так как нельзя было показывать какую-либо часть своего тела. Даже и мечтать невозможно было об оголенности женских ножек.

Открытость ног в наше время – скорее норма, нежели исключение. А мужчины не нарадуются возможности любоваться женской фигурой.

Не так давно вообще был своеобразный культ женских ног, которые должны были «начинаться от ушей». В шутку или всерьез, но многие старались соответствовать подобным стандартам. Упражнения для ног тогда были особенно популярны.

На сегодняшний день ситуация несколько иная. Ноги не должны быть длинные или короткие, полные или худые. Сегодня особенное внимание уделяется естественности и здоровью ног. Многие женщины по-прежнему недовольны своей внешностью и выбирают для гардероба длинную юбку или брюки. Здесь можно увидеть скрытое недовольство формой своих ног. Но нет ничего, что нельзя было бы исправить! Не думайте, что диета может решить подобные вопросы. Она эффективна в комплексном подходе, основу которого составят упражнения для ног. Постарайтесь проникнуться идеей, что регулярные занятия способны привести вас к осуществлению мечты! Сделайте ноги стройными, красивыми и впечатляющими!

1. Выпады или рывки. Для этого понадобятся гантели. Держите их в руках. Далее поднимаем ногу, сгибая в коленном суставе, выносим ее вперед, пока не получится прямой угол между голенью и бедром. Колено и стопа оказываются на одной линии. Фиксируем позу и возвращаемся в исходное положение. Для второй ноги все повторить. Это упражнение для ног нужно повторять по 20 раз.

1. Приседания. Это чуть ли не самые эффективные упражнения. Расположите стул рядом с собой. Встаньте прямо, поднимите руки, вытянув их перед собой на уровень грудей. Приседаем, глядя на стул. Он нам необходим в качестве мерки или уровня. Приседаем до уровня сидения. Следите за спиной, выпрямляя ее. После выполнения 20 раз этого упражнения для ног, можно ненадолго расслабиться.

1. Еще один способ приседания поможет усилить мышцы бедер. Поставьте ноги на ширину плеч, взяв в руки гантели. Руки опущены так, чтобы гантели оказались на уровне бедер. Приседаем, пока спина и бедра не достигнут прямого угла между собой. Упражнение нужно выполнять, ощущая пружинистость мышц. Это не самая легкая зарядка для ног, однако, выполняйте ее по 30 раз в день.

1. Приседание с использованием ступеньки. Для этого можно использовать в качестве опоры спортивную палку – бодибар. Если ее нет, можно взять в руки гантели для равновесия. Одна нога ставится на ступеньку, а другая отставляется назад. Выполняйте приседания пружинисто!

1. Махи ногами в стороны. Это одно из самых известных упражнений для ног. Можно использовать манжеты-утяжелители и ступеньку. Также можно обойтись без всего этого. Махи выполняются стоя, руки держите на поясе. Сначала поднимаем одну ногу как можно выше и отводим ее в сторону. Затем плавно опускаем. Повторяем до 20 раз для каждой ноги. Если вы стоите на ступеньке левой ногой и выполняете махи правой и наоборот, тогда возможно использовать какую-то опору.

Можно использовать и другие упражнения. Подберите их самостоятельно или посоветуйтесь с инструктором. Чтобы достичь быстрого результата, многие предпочитают увеличивать нагрузку на мышцы, используя манжеты-утяжелители, надеваемые на щиколотки. Но главное – выполняйте упражнения для ног регулярно. Если нагрузка повторяется регулярно и равномерно, тогда можно достичь хорошего результата. Нарушение систематичности и перегрузы, вызванные желанием достичь быстрого результата, чреваты всевозможными нарушениями. А это, конечно же, не добавит красоты вашим ногам.

Не забывайте, что есть и другие группы мышц. Старайтесь и их поддерживать в тонусе. Хорошо, если подберете музыку, звучащую во время тренировок.

Дополните упражнения для ног гигиеническим массажем, чтобы не только мышцы, но и кожа были в отличном состоянии. Делайте 5-7 минут массаж бедер, ягодиц и икр жесткой щеткой. Это усилит циркуляцию крови и лимфы. При таком массаже целлюлит не появится точно! Его нужно делать после водных процедур. Не забудьте увлажнить кожу ног кремом.

Женский организм нацелен на то, чтобы вынашивать плод, потомство. Это отложило отпечаток на строение фигуры. Центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, отсюда и своеобразие в полноте бедер и укороченных нижних конечностей. Упражнения для ног будут полезны беременным женщинам. Укрепление мышц ног и таза способствует сохранению здоровья.

К вопросу здоровья ног можно подойти и с утилитарной точки зрения. Ведь ноги позволяют нам передвигаться и ощущать полноту жизни. Поэтому, упражнения для ног актуальны всегда, в любое время и в любом возрасте.