Благодаря комбинации физических упражнений с элементами боевых искусств появилась разновидность физической активности под названием Body Combat. У такой тренировки имеются определенные особенности.

Термин Body Combat (BC) применяется в отношении групповой фитнес-тренировки, сочетающей следующие составляющие:

1. аэробные упражнения высокой интенсивности;
2. хореографические элементы.

От других известных видов физической активности BC отличается обязательным наличием движений-имитаций ударов из следующих видов единоборств:

1. каратэ;
2. бокса;
3. тхэквондо;
4. китайской художественной боевой гимнастики;
5. капоэйры;
6. муай-тай;
7. кикбоксинга;
8. кунг-фу.

При этом тренировка является полностью бесконтактной, не требует вступления в бой с соперником. Проходит она под ритмичную музыку, позволяющую до конца держать хороший темп. Пульс при таком виде физической активности удерживается в диапазоне 65-90% от максимально допустимого.

BC рекомендуется чередовать с силовыми тренировками. Один из лучших вариантов — занятие Body Pump. В комбинации эти два вида физической активности позволяют отлично натренировать тело.

Занятия Body Combat считаются достаточно сложными. Но при условии освоения правильной техники выполнения движений они позволяют добиться следующих преимуществ:

1. снизить вес за счет интенсивного сжигания калорий (от 600 калорий за час);
2. ускорить метаболические процессы;
3. улучшить состояние сосудов, работу сердца;
4. развить ловкость, гибкость тела, координацию;
5. укрепить позвоночник, выровнять осанку;
6. сделать костные ткани более плотными;
7. сбросить эмоциональное напряжение, повысить способность противостоять стрессу.

Весомым преимуществом BC является включение в работу следующих мышц:

1. ног;
2. рук;
3. кора;
4. спины;
5. плечевого пояса.

Благодаря такой комплексной проработке мускулатуры тело становится подтянутым. Дополнительно организм становится выносливее.

Еще одна положительная особенность данной тренировки заключается в регулярном обновлении программы с периодичностью 1 раз в 3 месяца. Обновляются не только движения, но и музыкальное сопровождение. За счет такого «апгрейда» организм не успевает привыкнуть к нагрузкам однообразного характера, эффективность занятий не снижается.

Наряду с преимуществами у Body Combat имеются и недостатки.

Первый минус связан с высокой интенсивностью тренировочного процесса. Чтобы выдержать нужный темп и не ошибиться, выполняя упражнения, нужно иметь определенный уровень подготовки. Людям без опыта занятий фитнесом, спортом такой вариант тренировки не подойдет.

Хотя BC позволяет задействовать различную мускулатуру, сделать мышцы значительно объемнее, рельефнее она не поможет. Это второй недостаток. Большую эффективность занятия показывают при избавлении от лишнего веса, тренировке координации, выносливости.

Еще одна особенность BC — наличие упражнений, не свойственных для привычной кардиотренировки. Вместо прыжков, бега на месте, ходьбы на беговой дорожке используются движения из боевых искусств в связке с хореографическими элементами. Для некоторых подобная нестандартность также является недостатком.

Противопоказаниями к занятиям Body Combat считаются проблемы в работе следующих органов, систем организма:

1. сердца, сосудов;
2. опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов).

Отказаться от занятий также придется следующим категориям людей:

1. беременным, кормящим женщинам;
2. перенесшим серьезную травму, операцию;
3. тем, у кого хронические заболевания перешли в острую форму, начался воспалительный процесс в организме.

Занятия Body Combat несовместимы ни с одной низкокалорийной диетой. В период тренировок организм принимает на себя большую нагрузку, тратит много энергии. Чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем, необходимо питаться сбалансировано. Не стоит искусственно пытаться компенсировать дефицит отдельных микроэлементов, полезных веществ, используя специальное спортпитание.

Чтобы получить максимальный положительный результат от Body Combat, не навредив здоровью, в ходе занятий стоит придерживаться полезных рекомендаций:

1. Получить консультацию тренера. Без подобной консультации высок риск ошибиться с нагрузкой, техникой выполнения упражнений, регулярностью тренировок.
2. Начинать медленно, прогрессировать поэтапно. Только так организм сможет без вреда приспособиться к интенсивным нагрузкам, нестандартным упражнениям. На начальном этапе акцент должен быть сделан на технической стороне вопроса. Только после освоения, закрепления правильной техники разрешается наращивать интенсивность тренировок.
3. Пить достаточное количество воды. Данная мера направлена на недопущение обезвоживания, связанного с потерей большого количества жидкости в ходе тренировочного процесса. Пить следует не только до и после занятия, но и вовремя него.
4. Упражняться регулярно. Оптимальной считается периодичность занятий 2-3 раза в неделю. В свободные от BC дни рекомендуется выбирать для себя альтернативные виды нагрузки (йогу, силовые упражнения, кардиотренировки низкой интенсивности).
5. Ориентировать на свое самочувствие. Если в ходе выполнения отдельных элементов возникает боль, дискомфорт, их рекомендуется исключить из тренировочной программы, заменить другими.

Как и в случае с любыми другими видами фитнеса, для занятий Body Combat необходимо выбирать правильную одежду и обувь:

1. хлопковую футболку, топ;
2. спортивные штаны, шорты;
3. удобные легкие кроссовки.

Такая экипировка не помещает нормальному потоотделению, не стеснит движения, не спровоцирует травму.

В классическом варианте занятие BC длится 55 минут и сопровождается десятью музыкальными энергичными композициями.

Одна музыкальная композиция звучит во время разминочного этапа. Он объединяет в себе следующие виды нагрузки:

1. динамическую растяжку;
2. легкие кардиоупражнения.

Далее следует основной блок. Его продолжительность соответствует восьми музыкальным трекам. В этот блок входят следующие упражнения:

1. имитирующие движения из различных единоборств;
2. развивающие выносливость, силу;
3. аэробные высокой интенсивности;
4. прорабатывающие мышцы нижней части спины, живота.

Между разными группами упражнений выделяется время для непродолжительного отдыха.

Завершается занятие растягивающими мышцы упражнениями, избавляющими тело от нагрузки. По продолжительности заминка равна одному музыкальному треку.

Кроме стандартного варианта, существует сокращенный вариант тренировки, длящийся от 30 до 45 минут. В нем максимально уменьшено или исключено время для отдыха между блоками занятия.