Советы для женщин старше 50 лет для здоровых костей
Люди часто говорят, что остеопороз имеет много причин. Основная причина заключается в том, что плотность костей человеческого тела с возрастом становится все меньше и меньше.
Когда кости человеческого тела деградируют до серьезной степени, суставы человека становятся очень уязвимыми для травм. Ходьба и другие виды деятельности также вызывают повышенный износ суставов, что постепенно приводит к серьезным заболеваниям костей.
Как правило, женщины вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. В настоящее время женщины находятся под большим социальным давлением, и некоторые люди вступают в менопаузу преждевременно.
Причины предрасположенности женщин к остеопорозу после 50 лет
По мере увеличения возраста эндокринная функция женщин начинает снижаться, а снижение уровня гормонов в организме гораздо больше, чем у мужчин. Это снижает анаболическую стимуляцию костей, что приводит к снижению плотности костей и возникновению остеопороза.
Большое количество научных исследований доказало, что снижение уровня эстрогена вызывает большую потерю костной массы, что является одной из важных причин остеопороза у женщин в постменопаузе.
Люди с недостаточным весом склонны к остеопорозу, что также является основной причиной того, что женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины.
Поэтому женщинам не стоит чрезмерно гнаться за стройной фигурой и эталонным весом. Это вполне поможет избежать симптомов остеопороза.
Похудение – это вечная тема для любящих красоту женщин. Самый распространенный способ похудеть – это контроль питания. Мало ли они знают, что это может стать спусковым крючком для остеопороза и переломов в будущем.
Обычно частичное затмение вегетарианской пищи и неразумное питание приведет к недостаточному поступлению кальция в организм, что приведет к остеопорозу. Во-вторых, диета уменьшит количество эстрогена у женщин с уменьшением количества жира, а долгосрочное снижение уровня эстрогена ускорит потерю кальция в костях.
Существует тесная взаимосвязь между отсутствием физических упражнений и возникновением остеопороза. У людей, которые долгое время не занимаются спортом, значительно увеличивается вероятность заболеть остеопорозом. Это связано с тем, что во время упражнений система нейроэндокринной регуляции будет обеспечивать питание костей и, соответственно, будет увеличиваться содержание костного кальция в организме.
Молоко богато кальцием и большим количеством высококачественной молочной кислоты, которая способствует усвоению кальция из молока. Кроме того, молоко и другие молочные продукты также могут увеличить поступление кальция в организм.
Йогурт и сыр, например, являются хорошими источниками природного кальция. В повседневной жизни потребление большего количества молока и молочных продуктов может способствовать усвоению большого количества кальция, что может в определенной степени предотвратить остеопороз.
Особенно для женщин со слабыми костями и сниженной плотностью костей чашка горячего молока каждый день оказывает дополнительное питание, снимает усталость, заботится о костях и защищает здоровье костей.
Кроме того, молоко также имеет функции защиты сердечно-сосудистых органов, улучшения работы желудка, красоты и ухода за кожей. Однако при употреблении молока нельзя пить его натощак и не есть одновременно с темным шоколадом, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы.
Женщины склонны к заболеваниям костей. Уделите больше внимания этим трем заболеваниям
Наиболее распространенным симптомом теносиновита является большая выпуклость в области запястья, которая может быть болезненной при нажатии. Особенно когда вы просыпаетесь утром, вы чувствуете скованность в пальцах и запястьях.
После активности становится лучше. Поскольку теносиновит является хроническим заболеванием, если вы хотите его предотвратить, в первую очередь необходимо избегать неправильной осанки. Не играйте долго с мобильными телефонами и не переутомляйтесь. Как только вы заболеете этой болезнью, вы должны расслабить руки и дать отдых запястьям и пальцам.
Женщин беспокоят многие ортопедические заболевания, среди которых чаще встречается остеоартроз, преимущественно возникающий в коленном суставе. Некоторые люди не обращают внимания на защиту своих коленей, и у них обычно много занятий, которые ускорят износ и незаметную дегенерацию.
Кроме того, некоторые женщины подолгу занимаются домашними делами, что также ложится на колени определенной нагрузкой. Если вы все еще не заботитесь о своих коленях в пожилом возрасте, постоянный износ снижает их функцию. Или если у вас есть дефицит кальция, и вы не восполняете его вовремя, это, скорее всего, вызовет остеоартрит.
Количество пациентов с данным симптомом постепенно увеличивается, и у многих людей возникают боли в плечевом суставе и ограниченная подвижность без явной травмы или простуды.
В настоящее время, за исключением некоторых ясных причин, большинство причин этого заболевания неясны. Существует теория, что эндокринные нарушения после менопаузы являются причиной заболеваний.
Как пожилые женщины могут эффективно предотвратить остеопороз? Освойте эти 3 метода
Если женщины в постменопаузе хотят избежать остеопороза, им следует увеличить количество упражнений для поддержания своего тела. Правильные физические упражнения имеют много преимуществ. Активные упражнения способствуют усвоению кальция организмом.
Конечно, упражнения должны быть основаны на научных методах. Шаг за шагом постепенно увеличивайте интенсивность и выбирайте упражнения, которые подходят вам, чтобы сохранить ваше тело здоровым.
Хотя ультрафиолетовые лучи на солнце действительно могут затемнять кожу и способствовать ее старению, каждый день выходить на солнце полезно для здоровья костей.
Вам не нужно проводить слишком много времени на солнце, и вам не нужно выходить на улицу, чтобы погреться на солнце, когда солнечные лучи самые сильные. Достаточно десяти минут в день. Также можно наносить солнцезащитный крем.
Например, курение, чрезмерное употребление алкоголя, употребление кофе, крепкого чая и т.д. Среди них многие жизненные привычки будут влиять на резорбцию костей у женщин. Исследования показали, что кофе и крепкий чай могут влиять на отдых и сон людей.
Бессонница усугубит нарушение эндокринной регуляции и в конечном итоге приведет к еще большему нарушению метаболизма гормонов, что повлияет на усвоение кальция костями. Таким образом, обеспечение достаточного сна и формирование хороших привычек в жизни имеют важное значение для профилактики остеопороза.
