В результате сочетания терминов cross и fit появилось название спортивной дисциплины crossfit. У данной дисциплины есть ряд ключевых особенностей.

Кроссфит (crossfit) представляет собой систему функциональных высокоинтенсивных занятий, включающую в себя элементы следующих видов спорта:

1. аэробики;
2. гимнастики;
3. тяжелой атлетики;
4. гиревого спорта и др.

Crossfit является авторским методом развития ловкости, выносливости, силы, нацеленным на подготовку организма к экстренным ситуациям. Постепенно он превратился в бренд, популяризирующий занятия фитнесом и позволяющий вовлечь в него максимальное количество людей. Известность и коммерческая успешность кроссфита объясняется тем, что он объединяет максимально эффективные упражнения из разных спортивных направлений.

Если сравнивать высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ) с кроссфитом, можно обнаружить ряд принципиальных отличий.

Первое отличие заключается в цели выполнения упражнений. В случае с ВИТ она заключается следующем:

1. обеспечить организму максимальное получение кислорода;
2. улучшить силовые показатели.

Цель кроссфита сводится к развитию функциональных качеств для их дальнейшего применения в обычной жизни.

Второе отличие — это принцип тренировок. В случае с интервальными занятиями это череда нагрузок с разной интенсивностью, начиная с высокой, заканчивая низкой.

Для crossfit характерен принцип соревнований. Он заключается в улучшении своего сегодняшнего результата относительно предыдущего занятия. Помимо соревнования с самим собой, в кроссфите существует конкуренция между спортсменами. Поэтому все элементы в данной дисциплине следует выполнять, придерживаясь максимального темпа, делать максимальное число повторений, минимальные перерывы.

Третье отличие проявляется в используемом оборудовании и выполняемых упражнениях. Интервальные тренировки включают в себя следующие составляющие:

1. Кардиоупражнения. Представляют собой бег, прыжки на скакалке, иные динамические упражнения.
2. Силовые нагрузки. Создаются за счет собственного веса, небольших отягощений в виде мячей, гантелей, гирь.

В crossfit силовые и кардиотренировки дополняет гимнастика. При выполнении упражнений пользуются следующими приспособлениями:

1. канатами;
2. кольцами;
3. брусьями.

Силовая нагрузка создается за счет элементов тяжелой атлетики, пауэрлифтинга. В ходе их выполнения используется максимальное отягощение.

Преимущества кроссфита выражаются в следующем:

1. тренировке сердца и сосудов;
2. улучшении гибкости и координационных движений тела;
3. укреплении общей выносливости, самочувствия;
4. улучшении метаболизма;
5. улучшении способности ощущать собственное тело, управлять им;
6. разнообразии занятий за счет сочетания разных видов нагрузки;
7. возможности тренироваться при наличии простых приспособлений (скакалки, турника, гири, штанги, места для бега).

Для групповых занятий кроссфитом свойственно еще одно преимущество — здоровая конкуренция и азарт. За счет этого удается поддерживать интерес к тренировкам, получать от них максимальную пользу.

Благодаря высокому темпу, в котором нужно тренироваться по системе crossfit, сжигание жировых клеток происходит быстро. Поэтому такой вид занятий подходит для желающих похудеть.

Увеличение мышечной массы при занятиях кроссфитом требует больше времени, чем сброс веса. Обязательным условием наращивания мышц в данном случае является правильное питание.

Недостатки у кроссфита тоже есть.

Первый — значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возникающая из-за регулярных интенсивных тренировок. Выдержать ее способны не все. Чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем, перед тренировками обязательно стоит получить врачебную консультацию.

Второй минус выражается в травмоопасности данной спортивной дисциплины. Чтобы в ходе занятий высокой интенсивности уберечься от серьезных травм, требуется уделять должное внимание соблюдению техники безопасности.

Особенно травмоопасными считаются групповые тренировки, в которых спортсмены в пылу соревнований пытаются обойти конкурентов по результатам, зачастую забывая о мерах безопасности и собственном здоровье.

Третьим недостатком считается наличие в crossfit технически сложных упражнений, которые невозможно правильно сделать без контроля профессионального тренера. К примеру, самостоятельное выполнение тяжелоатлетических рывков без соответствующего опыта и натренированности однозначно обернется серьезной травмой.

Одной из основных особенностей кроссфита является отсутствие четкой специализации упражнений. С одной стороны, это плюс, выражающийся в возможности «прокачать» сразу несколько спортивных навыков, всесторонне развить физические качества организма.

С другой стороны, данную особенность можно характеризовать как недостаток. Из-за отсутствия четкой направленности занятий нельзя добиться выдающихся результатов.

Несмотря на многочисленные преимущества, crossfit может быть небезопасен для здоровья. Опасность возникает при наличии следующих проблем со здоровьем:

1. патологий сосудов, сердца, дыхательной системы;
2. травм, болезней опорно-двигательной системы;
3. патологий нервной системы;
4. инфекционных и других заболеваний, протекающих в острой форме;
5. психических патологий;
6. болезней желчных, мочевыводящих путей, почек, печени;
7. нарушений функции ЖКТ.

Также противопоказанием к кроссфиту является период вынашивания ребенка и вскармливания его грудным молоком.

Стандартное занятие кроссфитом представляет собой непродолжительные комплексы, состоящие из упражнений на развитие разных спортивных навыков.

Есть разные вариации выполнения подобных комплексов:

1. Выполнение всего комплекса на время.
2. Выполнение максимального числа поворотов либо кругов за отведенный временной промежуток.
3. Выполнение комплекса без учета времени с перерывами между упражнениями.

Стандартные комплексы в рамках crossfit называются именами женщин. К примеру, вариант Helen представлен тремя упражнениями:

1. бегом на дистанцию — 400 м;
2. махами с гирей — 21 раз;
3. подтягиваниями на перекладине — 12 раз.

Выполнение данных упражнений должно происходить по кругу без паузы. Всего нужно сделать 3 круга.

Программа занятий в crossfit выстраивается так, чтобы в течение 7 или даже 30 дней не было повторяющихся комплексов. Такой подход позволяет адаптировать организм к меняющейся нагрузке, разнообразить тренировочный процесс.

Как и любая тренировка, занятие кроссфитом должно начинаться с разминочного этапа. Он может представлять собой разогрев суставов, легкий бег. Главная цель разминочного этапа — подготовить организм к основному комплексу упражнений.

Простой вариант тренировки без учета времени может состоять из трех видов упражнений:

1. Десяти подтягиваний.
2. Двадцати отжиманий от пола.
3. Двадцати прыжков.

Как только перечисленные упражнения в указанном количестве и последовательности сделаны без перерыва, один круг или раунд считается завершенным. Всего за одну тренировку следует выполнить от 3 до 6 кругов.

По мере освоения данного комплекса можно переходить к усложненным вариантам:

1. 4 круга по 4 упражнения (20 подъемов ног на пресс, 30 отжиманий, 40 приседаний, бег на 400 м либо прыжки на скакалке 30 секунд);
2. 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой 50 кг, 10 жимов штанги от груди, 10 тяг штанги в наклоне, 10 отжиманий, 30 секунд прыжков со скакалкой).

Формируя комплекс занятий, важно не ставить подряд упражнения, прорабатывающие одни и те же группы мышц. Рекомендуется комбинировать упражнения по следующему принципу:

1. «Толкающие». К ним относятся жимы штанги стоя и лежа, отжимания, брусья.
2. «Тянущие». Это могут быть любые тяги и подтягивания.
3. «Ноги». Прыжки, выпады, приседания.
4. «Кардио». Прыжки на скакалке, велоупражнения, бег.

Благодаря такому подходу мышечные группы будут получать нагрузку поочередно. Перенапряжения не возникнет.