Скоро наступят солнечные дни и люди смогут отправиться на пляж и загород. В такие моменты очень важно помнить, что многие страдают от жары и сильного ультрафиолетового излучения.

Солнце наиболее активно в полдень. Однако не в 12 часов дня, а около 13 часов. Температура воздуха достигает максимума лишь с опозданием на несколько часов. Это связано с тем, что улицы, крыши и дома нагреваются в течении дня, а затем выделяют много тепла.

В городах самые высокие температуры наступают в период между 16:00 и 18:00. Тем не менее, конец дня — самое важное время, чтобы защитить себя от жары.

Если в жару вы примете холодный душ, пойдете в открытый бассейн или искупаетесь в озере и выпьете напиток со льдом, температура тела сначала понизится. Это поможет, но эффект недолговечен. Кровеносные сосуды сокращаются, когда вашему телу холодно, чтобы предотвратить потерю тепла. Прохладная вода стимулирует кровообращение. Кроме того, тело снова приспосабливается к температуре наружного воздуха и выделяет еще больше пота, чем раньше.

Вот почему жители Северной Африки предпочитают пить горячий мятный чай. Дополнительный тепловой сигнал гарантирует, что ваше тело будет потеть, что приведет к приятной прохладе.

После жаркого дня, многим особенно трудно заснуть и прийти в себя. Поэтому важно затемнять спальню в течение дня, чтобы не допустить проникновения тепла внутрь помещения. Одеяла, простыни и подушки можно хранить в морозильной камере или любом другом прохладном месте.

Температура сильнее всего падает в ранние утренние часы – это лучшее время для проветривания дома или квартиры. Но даже днем можно открыть окна и устроить сквозняк. Но не переборщите со сквозняком, иначе есть риск заболеть. Это также может произойти, если системы кондиционирования настроены на слишком низкую температуру.

Чем жарче становится, тем меньше вам следует заниматься спортом на открытом воздухе. Повышенный уровень озона, вызванный жарой, также может повлиять на легкие. Обеденный перерыв можно использовать, чтобы сходить в прохладное место, съесть легкую пищу и выпить воды.

Вы должны выпивать полтора литра в день — в жару и при физических нагрузках. Чтобы компенсировать потерю воды во время занятий спортом на выносливость, специалисты рекомендуют выпивать около одного литра жидкости за час тренировки. Минеральная вода, фруктовые соки или изотонические напитки наиболее полезны, потому что они компенсируют организму потраченные минералы.

Из-за жары многие сейчас запасаются вентиляторами. Они перемещают воздух и создают сквозняк. По ощущениям, вам становится прохладнее, но на самом деле температура в помещении не падает из-за искусственно создаваемого ветра. Пот на коже быстро испаряется на сквозняке, что в худшем случае может привести к обезвоживанию организма. Поэтому вентиляторы следует использовать с осторожностью.

Особенно будьте осторожны с младенцами и маленькими детьми. Родители должны убедиться, что дети находятся в тени, надевают головные уборы, наносят солнцезащитный крем и пьют много жидкости. Пожилые люди обычно мало пьют, что особенно опасно во время жары. Если вы принимаете лекарства, вам следует поговорить со своим семейным врачом, чтобы узнать, нужно ли изменять их дозу в сильную жару.