От питания зависит работа организма, наличие заболеваний, рост ногтей и волос. Излишнее употребление жирной еды, сладостей приводит к появлению диабета, лишнего веса, проблем с сосудами и др. Именно поэтому часть населения планеты перешла на правильное питание. Чтобы хорошо росла борода, нужно позаботиться о рационе.

1. Ворсинки истончаются, становятся ломкими.
2. Кончики расслаиваются, секутся, завиваются.
3. Растительность на вид кажется редкой, непрезентабельной, несмотря на качественный уход.
4. Щетина растет медленно, местами образовываются проплешины, шелушащиеся участки на коже.

Конечно, не только питание способствует росту густой бороды у мужчины, а и множество других факторов: отсутствие стрессов и вредных привычек, полноценный отдых, правильный уход за ворсинками на лице. В сочетании все это благотворно отражается на состоянии щетины, шевелюры, кожи и общем самочувствии. Что касается питания, то особый упор необходимо делать на продукты, содержащие витамины В группы, кальций, цинк, железо, витамины А, Е, С.

1. Три раза в неделю есть вареные или жареные яйца, омлет.
2. Отдавать предпочтение зелени темно-зеленого цвета: петрушке, шпинату, укропу.
3. Не забывать о цитрусовых: помело, лимонах, апельсинах.
4. Каждый день употреблять мясо, а раз в неделю есть блюда из говядины.
5. Морская рыба, водоросли – источники витамина Д, йода, а эти вещества способствуют росту щетины.
6. Раз в сутки есть кашу: пшенную, овсяную, ячневую.
7. Кефир, йогурты, творог – обязательная часть рациона для мужчины, который отращивает густую бороду.
8. Бобовые культуры славятся пользой для организма, поэтому горох и фасоль употреблять 2-3 раза в неделю в любом виде.
9. По утрам съедать горсть орешков: миндаля, грецких орехов, фундука, арахиса.
10. Овощи в свежем или пропаренном виде должны стать основой рациона.

Дополнить рацион для быстрого роста бороды можно компотами, соками, чаем или минеральной водой, а от напитков с высоким содержанием спирта лучше отказаться. Параллельно ухаживать за щетиной, делая маски, теплые компрессы и увлажняя кожу. Важны занятия спортом, влияющие на выработку организмом тестостерона.