Существуют разные фитнес-направления, в основе которых заложены танцевальные движения. Одним из таких направлений является Jazzercise.

Термин Jazzercise («Джазерсайз») характеризует разновидность танцевального фитнеса, сочетающую в себе элементы из различных направлений:

• йоги;
• HIIT-тренинга;
• силовой тренировки;
• танцевальной аэробики;
• хип-хопа;
• кикбоксинга.

Еще одна особенность Jazzercise заключается в том, что упражнения проходят под джазовую музыку. Из-за этого данное фитнес-направление еще называют джазовой тренировкой.

Такая тренировка была придумана в конце шестидесятых годов прошлого века американской танцовщицей и преподавательницей танцев Джуди Миссет, чтобы заинтересовать студентов. Основная цель занятий заключалась в том, чтобы быстро похудеть, просто танцуя.

По прошествии нескольких десятилетий джазовые тренировки не утратили актуальности, продолжают пользоваться популярностью. Они подходят людям, желающим добиться следующих результатов:

• улучшить силовые показатели;
• сделать позвоночник гибче;
• избавиться от лишних килограммов.

«Джазерсайз» не стоит путать с другим популярным видом танцевальной тренировки — зумбой. Она также дает нагрузку на все тело. Но в зумбе отдельное внимание уделяется развитию координационных способностей.

От классической степ-аэробики и классической аэробики данное фитнес-направление отличается тем, что не требует постоянно держать в тонусе мышцы корпуса. В ходе тренировки активно задействуется позвоночник. Любое из его сочленений может стать центром исходящего движения.

Преимущества от Jazzercise-тренировок сводятся к следующему:

• приведению к норме работы сердца и сосудов, минимизации риска кардиозаболеваний;
• улучшению кровоснабжению органов;
• формированию красивой осанки, укреплению позвоночника;
• укреплению иммунной системы;
• улучшению обменных процессов в организме;
• профилактике снижения плотности костей;
• проработке мышц пресса, внутренней части бедер, ягодиц и других зон, считающихся проблемными;
• тренировке чувства ритма.

Особое преимущество джазовых тренировок заключается в их энергозатратности. За одно занятие сжигается до 600 калорий. Благодаря этому эффект похудения становится заметным уже после 3 недель регулярных занятий.

Jazzercise несет пользу не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Упражнения, выполняемые индивидуально либо в группе под джазовое музыкальное сопровождение, способствуют подъему настроения, работоспособности. После тренировки надолго сохраняется позитивный заряд, формируется способность лучше противостоять стрессам.

С одной стороны, энергозатратность и интенсивность Jazzercise-тренировок — это преимущества, помогающие похудеть, стать сильнее, выносливее. С другой стороны, это является существенным недостатком для людей с недостаточной физподготовкой. Освоить «Джазерсайз» им будет сложно.

Ввиду серьезной нагрузки на организм, которую дают джазовые тренировки, они противопоказаны людям со следующими проблемами со здоровьем:

• перенесенной черепно-мозговой травмой;
• бронхиальной астмой;
• болезнями сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата;
• заболеваниями психики, нервной системы.

Период вынашивания ребенка и восстановления после родов также считается противопоказанием к Jazzercise-тренировкам.

Возраст не является причиной для отказа от таких занятий. Если у человека в его возрасте нет серьезных болезней, имеется неплохая физподготовка, он может тренироваться. Главное — предварительно получить врачебную консультацию.

Как и большинство фитнес-направлений, «Джазерсайз» объединяет в себе следующие блоки:

• разминочный;
• основной;
• заминочный.

Основной блок длится около 20 минут и состоит из семи базовых упражнений.

Первое выполняют по следующей схеме:

1. Встают прямо, поставив стопы вместе.
2. Переносят на левую ногу вес тела.
3. Правой ногой делают шаг вправо, колено выпрямляют, стопу ставят на носок.
4. В это же время правую руку вытягивают вверх, сжимают кулак, левую руку отводят за спину.
5. Возвращаются в начальное положение.

Аналогичные действия выполняют, поменяв ногу.

Переходят ко второму упражнению:

1. Встают прямо, поставив стопы вместе.
2. Делают широкий шаг влево, сгибают колени, носки чуть разводят.
3. Руки вытягивают вдоль тела.
4. Переносят вес тела на правую сторону.
5. Левую ногу тянут влево, пока носок не коснется пола.
6. Руки вытягивают вверх и вправо, сжав кулаки.
7. Согнув локти, опускают ладони до ключиц.

Возвращаются в исходную позицию, повторяют движения в противоположную сторону.

Для третьего упражнения действуют следующим образом:

1. Встают ровно, расставив ноги немного шире плеч.
2. Чуть сгибают коленки, руки располагают вдоль корпуса.
3. Выпрямив ноги, сгибают в локте левую руку и поднимают до плеча таким образом, чтобы кулак касался груди.
4. Тянут левую руку в сторону.
5. Аналогично действуют правой рукой.
6. В момент, когда правая и левая рука вытянута в сторону, совершают вращательное движение тазом влево.
7. Упершись ладонями в бедра, немного сгибают колени, отведя назад таз.

Четвертое упражнение выполняют в следующей последовательности:

1. Встав ровно, расставляют ноги чуть шире плеч.
2. Немного сгибают коленки, руки располагают вдоль корпуса.
3. Вес тела переносят на правую сторону, выпрямляют правую ногу.
4. Согнув левую ногу, подтягивают ее к животу, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
5. Согнув в локте правую руку, прижимают к корпусу вверх кистью. Левую руку держат вдоль тела.
6. Развернув в сторону правую руку и согнув ее, поднимают до плеча, касаясь кулаком груди.
7. Левой совершают шаг влево, выпрямляют колено.
8. Стопы ставят параллельно.

В другую сторону проделывают такие же движения.

Для пятого упражнения встают прямо, ставят ноги немного шире плеч и выполняют следующие действия:

1. Располагают руки чуть ниже подвздошных костей.
2. Делают вращение корпусом в правую и в левую сторону, поворачивая соответствующее плечо. Следят, чтобы таз оставался неподвижным.
3. Наклоняются вперед и назад, делая прогибы, скругляя поясницу.

Шестое упражнение делают таким образом:

1. Встают так, чтобы стопы были немного шире плеч.
2. Согнув коленки и упершись в бедра ладонями, чуть наклоняют корпус вперед.
3. Вес переносят направо, обе ноги выпрямляют, упираются левым носком в пол.
4. Корпус вытягивают вверх и вправо, руки удерживают вдоль тела.
5. Перенаправляют вес на левую сторону, немного сгибают коленки.
6. Тянутся корпусов вверх и влево.
7. Ставят на носок правую стопу.

Для седьмого упражнения встают прямо, соединив стопы. Далее подпрыгивают, попеременно расставляя ноги, соединяя стопы. Затем в прыжке попеременно выносят вперед правую и левую ногу.

В стандартном варианте упражнения с первого по шестое повторяют по 4 раза, седьмое упражнение выполняют полминуты.

В некоторых случаях упражняются по круговой схеме. Описанные 7 упражнений делают, не отдыхая. Затем останавливаются на 1-1,5 минуты. Количество кругов выбирают индивидуально, ориентируясь на собственные силы.